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自分ではできて、お医者さんやセラピストにはできないこと。

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セルフケアだからできること

私たちのこの肉体は有限ですから、病気になるものいつか死を迎えるのも当たり前のことです。それでも、なるべく長い間健やかで過ごしすことは幸せな人生の土台につながりますし、たとえ、病気になったとしても心身が健やかであるためにもセルフケアは欠かせません。

ちなみに、私自身はセルフケアもするし、必要な場合には鍼灸にもいくし、病院にも行きます。餅は餅屋。上手に使えばいいと思っています。

さて、ここでいうセルフケアとは、心身の機能を上げていくことと、自分と他者、自分と環境との関わり方を見直すことです。そして、お医者さんや代替医療ではできない、かつ、重要なのが自分と他者、自分と環境との関わり方を見直すことです。一般的には機能を上げることに躍起になって、すっかり見落とされていますが…。

なぜ外部との関わり方が重要かと言えば、身体の症状にしろ心の症状にしろ、それらを引き起こしているのが、行動のパターン、知的判断、感情の反応の仕方、認知の仕方…等々だからです。

もちろん、病院に行けば問診はありますし、セラピーや心理療法の場でも、こうした事柄に触れないわけではありません。でも、そこで触れることができるのは、その人の日常の中の氷山の一角にすぎません。

つまり、この部分を扱えるのは自分しかいないということ。

ではどうやって見直すのでしょうか?自分を見直すというと、自分の思いや感情などにフォーカスされがちですが、実は身体です。その中でもポイントになるのが「動き」です。

*呼吸
*筋肉反応
*表情
*発声
*姿勢
*歩行
*対人距離
*対人接触

これらの動きの共通点は「意志的な動きも、無意識的な動きも含んでいる」ということです。これが全てではありませんので他にもあると思います。

例えば呼吸。
呼吸の状態は血圧や心拍といった生理現象や緊張や不安などの心理状態と密接な関係にある事は良く知られています。これは無意識的な動きになります。自分では気づかない所で、身体や心は反応し、それが呼吸という形になって現れているのです。

一方、その呼吸。自分の意志でコントロールすることもできます。例えば長い呼気によって血圧が下がったり、ゆっくりした呼吸が心理的な落ち着きを取り戻すこともよく知られていることです。

ただし、そうなると、やみくもに深い呼吸が良くて、浅い呼吸が悪いというある種の信仰に陥って、よく分からない深い呼吸もどきをされる方がいますが、そういう事ではありません。

先ずは自分の自然な呼吸を知る事です。どんな時に、どんな呼吸をしているのか。日常の様々な場面で確認してみるのです。ビックリするくらい、いろんな呼吸してますから!特に時間もかかりませんし、道具も必要ないので、今すぐに始められます。

そんなことを繰り返していると、呼吸に伴う身体の動きが分かってきたり、反対に分からないがあることに気づいたり。自分にとってどんな呼吸が心地いいのか身体が覚えていきます。ちなみに心地の良い呼吸は一つではありません。自分が置かれている状況や環境、年齢によっても違ってきます。

これってまさに微調整です。これは自分でしかできません。そしてこれが土台中の土台。

こうした微調整の感覚を養っておくことで、調子が悪い感じをいち早く察することができるようにもなりますし、何かの代替医療を取り入れたり、医療にお世話になる時も雲泥の差を生みます。

セルフケアの道って終わりはありません。
ず~っとなのです。だからこそ、頑張ってやったり、特別感も必要ありません。特別感はセラピーとか受ける時(他人にやってもらう時)に味わえばいいんです。しれ~っと、ノラリクラリと日常の中に溶け込んでできるのが理想です。

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